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尹烨《生命密码》| 解决睡眠难题,它来啦

2022-09-10 19:16:10 4157

摘要:怎么才能睡得好呢?科学研究告诉我们,睡眠质量的关键在于深度睡眠。深度睡眠好,整体睡眠效果就好。而要提高深度睡眠的质量,一个重要秘诀是——调节体温规律。体温能够影响到脑电波。体温升高,脑电波频率也会增高,人就会处于清醒状态;反之,则会昏昏欲睡...


怎么才能睡得好呢?



科学研究告诉我们,睡眠质量的关键在于深度睡眠。


深度睡眠好,整体睡眠效果就好。而要提高深度睡眠的质量,一个重要秘诀是——调节体温规律。体温能够影响到脑电波。体温升高,脑电波频率也会增高,人就会处于清醒状态;反之,则会昏昏欲睡。


可见,白天和夜里的体温差越大,深度睡眠效果就越好,人就越能睡时沉沉,醒来生猛。



该怎样调节体温呢?最简单的方法是多晒太阳。


阳光下体温升高,这有利于我们在白天保持清醒。而到了夜里则要避免光照,让身体更好地融入黑暗,方能分泌充足的褪黑素来缩短入睡时间,使深度睡眠的时间变长。


还有个办法,那就是多做运动。


白天多运动可以让体温升高,有利于保持充沛的精力;拉开昼夜温差,能有效改善睡眠。此外,运动使压力和紧张感得到了舒缓,也有助于解决睡眠障碍问题。



但值得注意的是,倘若睡前运动2~3小时,效果可能适得其反,因为高温、亢奋的躯体反倒容易辗转难眠。


科学地躺赢,当然也要借助科技的力量。


比如,用手环等可穿戴设备来监测自己的睡眠质量。不过,手环测的只是翻身频率,并非脑电波的运转情况,难以反映睡眠质量的真实状态。医院的睡眠监测可以全天候监控脑电波,得到更精准的睡眠报告,但成本过于高昂。



说到底,实现良好的睡眠似乎也不是太复杂的事情。


规律作息、合理膳食、适当锻炼、借助一些科技手段,躺着就赢过他人的梦想并非遥不可及。


来源:尹烨《生命密码》第三章

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